Agian ez dago erretzailerik behinik behin erretzeari uzten saiatu ez denik. Zoritxarrez, jende gutxik lortzen du lehen saiakeran egitea. Zerk lagun dezake behingoz ohitura txar bat kentzen?
Mendekotasun psikologikoa
Erretzeak menpekotasun fisiologikoa ez ezik, menpekotasun psikologikoa ere sortzen du. Uste da nikotinarako gogoa bera desagertzen dela hilabeteko epean azken zigarroa erre eta gero. Hala ere, asko denbora luzeagoan erretzera itzultzen dira, gorputzak nikotina dosi bat behar duela sentituz.
Hau da garunak gorputza engainatzen duelako zigarro-pakete bat berriro erosi eta puzte bat har dezan. Erretzea baldintzatutako erreflexu moduko bat da. Pertsona bat erlaxatzen den bitartean edo tentsioa arintzeko ohitzen da erretzera, eta zigarro batekin kafe bat goizeko erritual ezagun bihurtzen da.
Nola lagundu zeure buruari mendekotasun psikologikoa kentzen? Egiten saia zaitezkeen lehenengo gauza erritual bat beste batekin ordezkatzea da. Adibidez, laneko atsedenaldian erre beharrean, edan te berde kopa bat.
Erretzaileak etxean lan egiten badu bulegoan baino, erretzeko gogoa ariketa eginez arindu daiteke, eserialdi batzuk eginez adibidez. Horrez gain, arnasteko gogoa dagoenean, hortzak garbitzeko ohitura har dezakezu. Noski, hasieran sarritan egin beharko duzu hori, baina trikimailu honek asko laguntzen du garuna "engainatzen", erritual bat beste batekin ordezkatuz.
Oso ondo laguntzen du erretzeari uzteak bakarrik ez, baina gogo berdineko pertsonekin. Esaterako, Interneten foroak daude, non jendeak elkarri inspiratzen dion ohitura txarrak uzteko. Bertan pertsona batek zenbat denbora erre ez duen eta zenbat diru aurreztu duen erakusten duen kontagailu berezi bat has dezakezu.
Horrek erretzeari uzteko motibazio nabaria sortzen du, hilabete batean nabarituko delako erretzeari uzteak kopuru esanguratsua aurreztu duela, zerbait atseginean gastatu daitekeena.
Batzuetan, erretzeari uzten dioten pertsonak beste batzuek "tentatzen" dituzte, adibidez, laneko lankideek, erretzeari uztea ezinezkoa dela diotenez, beraiek lortu ez zutelako, edo pertsonari iraganeko arrakastarik gabeko saiakerak gogorarazten dizkiotenak.
Gomendagarria da ez barre egitea, baina besteei eskatzea halako hitzik ez esateko. Benetan ekar dezakete pertsona baten motibazioa gutxitzea eta autokonfiantza falta izatea. Horrez gain, erretzeari buruzko alferrikako oroigarri orok gutxienez puzte bat hartzeko gogoa dakar.
Erretzeari uzten laguntzen du zigarroak gogorarazten dituzten objektuen ikusgarritasun eremuan ez egotea. Hobe da etxetik kanpo hautsontziak eta metxeroak bota eta tabako ke usaina duen arropa garbitzea.
Mendekotasun fisiologikoa
Mendekotasun fisiologikoa kentzea nahiko zaila izan daiteke, pertsona batzuek hasierako egunetan erretiroaren antzeko egoera ere bizi dezakete. Nikotina kentzea arintzeko, erretzeari uzteko sintomak arintzen laguntzen duten pilula berezien errezeta emango dizun medikuari kontsultatu beharko zenuke. Horrez gain, txikleak edo adabakiak edozein farmaziatan eros daitezke, nikotina kopuru txiki bat duten eta abstinentzia sintomak bizirik irautea errazten dutenak.
Erretzeari uztea erabaki ondoren pertsona bat ondo sentitzen ez bada, bainu beroek tentsioa arintzen lagun dezakete.
Masaje bat jaso dezakezu edo lasaigarri arinak hartzen has zaitezke. Bereziki garrantzitsua da tentsioa arintzeko modu bat aurkitzea hasierako egunetan, erretzeko gogoak gehien sentituko direnean.